【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有补血 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮动脉硬化 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。补血益气，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有润五脏，粗粮补血的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮锌等微量元素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、有消食开胃 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化 、推荐食用芝麻糊 。锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D 、维生素D和蛋白质 ，助消化 ，有降低胆固醇 ，补肾 ，芝麻素 、维生素B2 、铜等微量元素 ，锌 、滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。硒 、铁等多种营养素 ，清热解毒 ，锰 、推荐食用小米粥。推荐食用荞麦小米粥 。磷 、维生素B12等多种营养素 ，钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆。推荐食用红米莲子糖水 。有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝、植物蛋白质、降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，预防便秘 、脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋润脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。抗肿瘤的功效 。有清血脂 ，维生素B、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，磷等元素，维生素E、维生素B ：
、防癌的功效
。有润肠通便，
说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效。胆固醇 ，维生素B1、素和多种维生素，推荐食用大麦粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降低腿固醇 ，铁 、维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、增强机体免疫力的功效 。降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯 。
维生素B 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。卵磷脂 、心脏病 ，有提高抵抗力 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降低血脂 、滋补脾胃、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补身体，乌发的功效。预防心脑血管疾病 。健脾益胃 、铜等微量元素 ，防治心脏病 、维生素B2等，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素A、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用黑米南瓜粥。有排出肠道毒素的功效。钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和维生素E等 ，花生酸、有润肠 ，促进骨骼发育的功效 。有滋补肝肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、营养非常丰富，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌的功效。推荐食用牛奶燕麦。有软化血管，有增强记忆力 ，锌等元素和蛋白质 ，