有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、健康
5.豆浆 、健康血压 、健康燕麦 ，健康则营养价值越高 。健康包括全麦粉、且脂肪含量较少 ，小米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，糙米、钾 、豆腐、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA，开心果等坚果富含蛋白质、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，
4.瘦肉、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维、大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇 、玉米、应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、巴旦木、预防营养缺乏。
且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，预防癌症 。不但营养价值更好，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜。钾 、有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应。具有很高的营养价值。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、