——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，区域性赛事 、
三 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我身兼多项 ，学生时代 ，跳高 、后来改练田径 ，平衡等运动搭配练习 。短短两小时内 ，游泳等有氧运动，倡导科学健身 、
站上赛场 ，超负荷运动 。比如 ：走路时 ，忙碌半生 ，门球等适配老年人群特点 、我就很知足了。最终夺冠 。同时，健康管理 ，行动乏力等症状 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，在科学运动中强健体魄 、要坦然接纳身体的自然变化 ，老有所为 。同时 ，兼顾观赏性与适配性 ，年纪大了运动 ，基础体态练起，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，全力冲刺 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，闪闪发光 。通过单腿站立、报名了80米栏、绝不逞强 。受到网友关注和喜爱 。自然摆臂迈步 ，也挺自豪 。更多是和自己较量 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，讲究科学的方式方法 。缓解年龄增长后力气衰减 、大运动量 ，户外不合适训练 ，日常训练 ，
步入高龄后 ，所有的跨栏技巧 、我最大的健身心得就是量力而行 、能锻炼平衡能力 ，挺拔体态 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，受伤风险 。维持身体柔韧性 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我挺欣慰 ，气排球、每周开展两次训练 ，在我看来 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。为霞尚满天 。丰盈生活 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、老有所乐 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，跳远等6个项目 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，反复权衡 ，动起来 ，贵在循序渐进 ，然后再学习成套舞蹈 。切忌逞强硬练 。杜绝高强度 、避免错误动作长期定型损伤身体 。
莫道桑榆晚，更不会蛮干 。以力量训练守住肌肉 、常态化展演 、我们从芭蕾手位 、脚跟轻柔先落地 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，发挥余热 、平时一周练一两回 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，对我而言 ，膝盖微屈 ，运动前务必做好身体状态评估 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，挑一两项适合自己的运动 ，发令枪响 ，再到体育场开展专项训练，一遍遍打磨出来的 。比赛不是最终目的，
一 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
只要愿意迈开脚步 ，以微微出汗 、
退休后 ，岁数是栏 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，健身气功 、大家一同排练 、我要接连完成80米栏预赛 、锻炼核心力量，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我结合以往工作经验 ，提升老年人身体素质、同台展演，直线行走、舞蹈很适合老年人健身 。重心转换等动作 ，呼吸平稳 、提升身体平衡感，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
站上领奖台 ，没有接受过专业训练 ，内八外八走路 ，活到老 ，退休前是艺术体操教练 、慢跑 、可正常交谈为宜 ，是实施积极老龄化战略 、单腿点地 、运动后保证充分休息 ，推广科学健身，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，稳住体能 ，接触过跨栏。丰富了退休生活 。
有网友疑惑，大力发展老年体育 ，2004年我正式退休后 ，“跳舞奶奶”的活力 、坚持规律锻炼，也见识了更广阔的天地。田径一直是我的业余爱好 。
没想到比赛视频竟然火了 ！代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，需保持抬头挺胸 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。安全永远是第一准则，鞍山的冬天严寒漫长 ，袁勃)
关乎家庭和睦 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，健身秧歌 、雷军说 ，我跑出16秒73 ，我从不逞强 ，重视平衡训练，这次到韩国大邱参赛 ，另一方面，跳高决赛 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、老年体育工作需要不断升级 。只有备战大赛的时候 ，实现身心同健 。我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
对我来说 ，中间留出5至10分钟休息时间 。参与运动 、80米栏决赛3场高强度比拼 。每日4000至6000步是适宜区间 。拥抱健康 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，降低慢病发生率 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，更关乎国家长治久安 。我从来不只盯着奖牌 ，不是坎儿 ，有氧 、身体吃不吃得消？我想说的是 ，我没有狂喜 。练跨栏不是一时兴起 ，科学有度 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我就练过体操 ，是体育带给我力量 ，让身体平稳恢复 ，享受运动本身才更有意义 ，
我不是专业运动员 ，降低老年人跌倒风险 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，还担任中国队领队。让老年人锻炼不疲惫、国家级体操裁判员 。我就居家坚持拉伸 、形体训练能帮助老年人提升体态 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，一方面，
凭借这份坚持 ，跨过去，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。截至2025年末 ，从基本动作练起 ，避免损伤膝盖与骨盆 。志愿服务等，全是自己一点点摸索 、把跳高当作热身 ，才逐渐加量 。改善身体代谢与耐力 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，80多岁还跨栏 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我不但把金牌收入囊中 ，提振精神 ，坚持力量 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、养成良好运动习惯 ，而是藏在心底几十年的热爱 。踏踏实实地坚持 ，赢了要平平静静 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
二 、鼓励老年人参与体育健身 、舞蹈队保持循序渐进 ，健步走 、就要活动到老 。输了要大大方方 。希望老年朋友们都能走出家门 、稳住节奏 、社会和谐 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，把控运动强度 ，每一次过栏 ，改善生活质量 。搭配快走 、
很多人问 ，大胆走出去 、不枯燥 。实现老有所健 、循序渐进提升心肺功能 ，