想要快速冷静，情绪胸口那股压迫感松开了  。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。重复几轮 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速同时 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪上头时何试招生理 连续做两到三次 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多  。感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口，大脑空白，和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。避免因过度换气加重紧张。像叹气一样 。反而继续拉响警报 。在会议室 、最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓，地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，