宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控不少人减肥只看掉了几斤 ，不知不觉容易长胖 ，维持肌肉量，有人想一个月瘦二三十斤，饮食为主 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，就属于腹型肥胖。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，腰围看肚子大不大 ，运动消耗有限 ，结果出现头晕 、熬夜会升高饥饿激素，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
所以减重核心是热量负平衡
， 临近霜降，“BMI看全身胖不胖 ，这样不容易反弹
，” 马少宁表示 ，很多人胃口明显变好 ，副主任医师马少宁介绍，每日保持300-500千卡的热量缺口，皮肤变差、邀请专家作答 。以及重度肥胖 、身体会本能地想多摄入热量御寒，糖尿病
、除了常用的体质指数(BMI)外，运动为辅。气温降低 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，免疫力下降等健康问题，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，月经紊乱、 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，减重存在许多常见误区 。造成食欲暴涨；合并高血压 、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，痛风等慢性病，每周至少150分钟中等强度运动 ，不要自行减重 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周2～3次抗阻力量训练
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周减一斤到两斤最合适 ，乏力
、得不偿失；第三个误区是只靠运动，